D-vitamin felnőtteknek a fogyásért

Hamu és Gyémánt A C-vitamin mellett talán a D-vitaminról beszélünk a legtöbbet, és kiegészítőként is ezt szedik a legtöbben.

Ez nem csoda: az egyik leghasznosabb vitaminról van szó, amivel számos betegséget megelőzhetünk, erősíti a csontjainkat és segíti D-vitamin felnőtteknek a fogyásért kalcium felszívódását is. A sok jó dolog mellett azonban becsúszik néhány tévhit is, amit gyakran örök igazságnak veszünk.

Ezért is mutatjuk be a D-vitaminnal kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat. Minél több a D-vitamin, annál jobb A jóból thai kenőcs ízületekre megárt a sok; így van ez a D-vitaminnal is.

Speciális vitamin csomagok problémákra

Bár ritka, hogy túl sok D-vitamint vigyünk be a szervezetünkbe, nem lehetetlen. A D-vitamin-mérgezés pedig súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Az ilyen túladagolások leggyakrabban a túl nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők bevétele miatt következnek be. A legtöbb ajánlás a 19 és 70 év közötti felnőtteknek NE körül van, a 71 éves és idősebb felnőtteknek pedig NE bevitelét ajánlja. A 9 éves és idősebb korosztály számára a napi felső határ NE, de egyre többen szednek ennél a felső ajánlásnál többet. A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását, ezért a toxicitást a kalcium felhalmozódása jellemzi a szervezetben.

A D-vitamin-toxicitás tünetei közé tartozhat a hányinger, a hányás, a gyakori vizelés, a gyengeség, a csontfájdalom és a vesefájdalom.

Az étrend-kiegészítők típusai

A táplálékkiegészítő kiválasztásakor ellenőrizzük az NE-t a dobozon, ideális esetben forduljunk orvoshoz egy vérvizsgálat elvégzéséhez, hogy megállapítsuk, egyáltalán szükségünk van-e étrend-kiegészítőre — erre pedig már egy egyszerű vérvizsgálat is választ ad.

Könnyű D-vitaminhoz jutni A D-vitamin bevitele nem lehetetlen, de nem is feltétlen könnyű, mivel kevés élelmiszer tartalmazza.

• A d-vitamin segít a fogyásban: Milyen vitamin segít a fogyásban? - digitalneuron.hu
• D-vitamin hiány, túlsúly, krónius veseelégtelenség kapcsolata [TANULMÁNY ]

A D-vitamin kiváló élelmiszer-forrásai közé tartozik a hal, például a lazac, vagy egy csésze UV-fénynek kitett fehér gomba, de a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok is jó választás. Ezek az élelmiszerek azonban csak a D-vitamin napi értékének töredékét fedezik.

Nézze meg, milyen tünetei vannak az alacsony D-vitaminszintnek, miért kulcsfontosságú ez a tápanyag a fogyás szempontjából, és hogyan juthatunk hozzá természetes és egészséges módon. A D-vitamin hiánya és a csontsűrűség elvesztése között is összefüggés van A csontsűrűség elvesztése a csonttörések, a csontfájdalom és az ízületi problémák kockázatának is kiteszi az embereket, amelyek miatt nehéz lefogyni vagy aktívnak maradni. A D-vitaminban gazdag étrend követése, kalcium-kiegészítők szedése és a napozás korlátozása mellett növelheti D-vitamin-szintjét. Okoz-e a D-vitamin súlygyarapodást a terhesség alatt?

Egy nagy tojás például 44 NE-t viszünk be, a D-vitaminnal dúsított gabonapehely pedig 80 NE-t biztosít, ami a napi mennyiség 10 százalékát teszi ki. Így ezek az élelmiszerek csak csekély mértékben biztosítják a megfelelő mennyiségű D-vitamin forrását.

A D-vitaminos ételek így csak egy kisebb segítséget nyújtanak a megfelelő bevitelére irányuló törekvésében. A D-vitamin pótlását elsősorban a napfénnyel, sötétebb időszakban pedig a táplálékkiegészítőkkel érhetjük el.

Shutterstock A D-vitamin-kiegészítők biztosan fogyáshoz vezetnek Bár mi is többször írtunk arról, hogy az elhízás és a D-vitamin-hiány között bizonyított összefüggés van, még sincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése segít a derékbőség csökkentésében.

Egy korábbi tanulmány már megállapította, hogy amikor elhízott és túlsúlyos nők D-vitamin-szintjüket étrend-kiegészítővel a normális szintre emelték, miközben kalóriaszegény diétát tartottak és sportoltak, többet fogytak, mint azok a nők, akik szintén kalóriaszegény diétát tartottak és sportoltak, de nem tudták D-vitamin-szintjüket az ideális szintre emelni — D-vitamin felnőtteknek a fogyásért kutatásból egyébként rengeteg van.

A kutatók mégis egyetértenek abban, hogy túl korai lenne bármilyen következtetést levonni arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin szedése segíthet a kilók leadásában, mert még nem világos, hogy az alacsony D-vitamin-állapot az elhízás következménye, vagy valamilyen módon részt vesz annak okában.

Az elegendő D-vitamin azonban segíthet abban, hogy egészségesebben éljünk, ami viszont egyenes út a fogyáshoz.

A kutatók a D3 vitamin és K2 vitaminok jelentőségét fedezték fel, ami kulcs lehet a gygógyulásban és a túlélésben! A Jó hír az hogy ezt nálunk lehet kapni a Biocom rendszerünkben!

Minden nőnek ugyanannyi D-vitaminra van szüksége Shutterstock Valójában bizonyos nőknek több vagy éppen kevesebb D-vitaminra lehet szükségük. Különösen a várandós nők számára lehet hasznos a több vitamin. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban októberében megjelent tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik télen szülnek, és a terhesség korai szakaszában D-vitamin-hiányban szenvednek, vagy a terhesség alatt a normálisnál nagyobb súlyt szednek fel, nagyobb D-vitamin-dózisra lehet szükségük, mint más terhes nőknek.

Emellett a terhesség alatt a súlyos D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható többek között az újszülöttkori veleszületett tályogbetegséggel és törésekkel, bár ez ritkán fordul elő. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi NE D-vitamin bevitele biztonságos a terhes nők számára.

Más bizonyítékok is vannak arra, hogy a D-vitamin fontos az anya és a baba egészsége szempontjából. A Clinical Nutrition című szaklapban júniusában megjelent áttekintés szerint a D-vitamin-pótlás hasznos lehet a preeklampszia megelőzésében.