Térdprobléma futás
Tartalom
Orvostkeresek Egészségmagazin megjelent: Rengeteg embernek fáj a térde, a csípője, ám ez nem befolyásolja a rendszeres mozgásban.
Holott ilyen panaszok esetén feltétlenül fontos lenne ízületkímélő sportokat választanunk, amelyek térdprobléma futás rontják tovább a helyzetet. Ebben a kérdésben ad tanácsot dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd szakorvosa.
A fájós térdet kímélni kell! Az alsó végtagon a térdprobléma futás problémák térdprobléma futás térd et érintik, mivel porok ízületeinek gyulladáscsökkentő gyógyszerei a szervezet legbonyolultabb ízülete.
Már egy kis sérülés vagy akár a kóros bokabedőlés miatt kialakult lábdeformitás, kezeletlen lúdtalp esetén is túlterhelődik a térd, ami beindítja az ízületi kopás folyamatát. Ez akár már éves korban is elkezdődhet, és terhelés hatására a kopás folyamatosan fokozódik.
A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál
Sajnos azonban tünetet csak évekkel később okoz. Ha tehát fény derül egy ilyen esetre, mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet, legalábbis olyan sportot űzni, amely nem terheli nagyon az ízületi porcot, szalagokat, de erősíti a térd körüli izmokat.
A kivizsgálásban és a megfelelő életmód, mozgásforma kiválasztásában is elkerülhetetlen lenne a szakorvos közreműködése. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd orvosa.
Hirdetés Térdproblémák: Milyen sportot válasszon? Elsősorban ilyen az úszásamely során érdemes felváltva gyors- és hátúszásban edzeni. A mellúszás azért nem ajánlott, mert az egy kicsit csavarja a térdízületen belüli szalagokat.
- Ha nem, akkor a jóga hasznos kiegészítője lehet valamilyen aerob mozgás, mint pl.
- A térdízületi fájdalmak esetén konzultálni kell
- Fejízület kezelése
- Ez egy krónikus állapot, amely a térdkalács porcának felpuhulását és lebomlását okozza, ami fájdalmat és gyulladást okoz.
- Fájnak a lábak izmainak ízületei
Csípőízületi problémák esetén azonban kifejezetten jót tesz a mellúszás a széles ívű lábtempó miatt, amely megelőzheti a később kialakuló ízületi zsugorodásokat. A biciklizés is szóba jöhet, különösen, ha sikerül deréktámaszos ülésben tekernünk, amely enyhén hátradöntött helyzetben van.
Csípőízületi kopásos betegeknél is ideális megoldás lehet egy ilyen szobabicikli. A lényeg, hogy semmiképpen se görnyedjünk előre a kormányhoz, így a derekat sem terheljük.
Ez is érdekelhet
A tekeréssel is csínján kell bánni, akinek térdízületi kopása van, semmiképpen se tegyen rá ellenállást, mintha hegynek föl menne, mert ez ugyanolyan terhelést jelent, mint a futás. Kevesen gondolják, de a mindennapi, kemény talajon történő gyaloglás is elkoptathatja a térdízületet év alatt.
Ráadásul a legtöbb baj kis változtatások árán orvosolható. A térdünknek pedig semmi baja nem lenne tőle.
Az elliptikus trénerről elterjedt, hogy nem terheli a térdet, de ez így nem feltétlenül igaz. Különösen, ha már kialakult a térdízületi kopásmég ettől a terheléstől is óvakodni kell.
- FitteskedjünkFutás Utoljára frissült:
- Gyulladt lábízület kezelése
- Hogy fáj az ujj ízülete
- Néha többet árt, mint használ — Így kerülheti el, hogy kikészítse a futás a térdét Sokakat késztet a futás, biciklizés feladására a térdfájdalom.
- Fájdalom a vállízület ízületi gyulladása
Az ugrálós edzések, a különböző aerobikfajták csakis egészség ízületű embereknek ajánlott, bár ezeknél magas a sérülésveszély. Ezek a mozgásformák a nők szempontjából más veszélyeket is hordoznak: elgyengülhetnek a záróizmok, ami vizelettartási problémákat okozhat később.
Így kíméljük a térdet futásnál Így kíméljük a térdet futásnál A szakember a felkészülés és probléma esetén a kivizsgálás, kezelés jelentőségére hívta fel a figyelmet. Jelöljük ki a célt és készüljünk rá!
Alternatívaként szóba jöhet a tai csi és a mediball, amelyek finom hullámmozgásukkal kifejezetten kíméletesek, javítják az ízületi porc táplálkozását, és élvezetesek is.
A jóga, a pilates, a body art is remek választás lehet, ha illik a személyiségünkhöz a lassabb, meditatívabb mozgásforma és ha kihagyjuk a térdeplő gyakorlatokat.
Térdproblémák: Milyen sportot válasszon?
Érdemes a mozgásformákat váltogatni, mivel így fejlődik harmonikusan az izomzat és változik az ízületi terhelés.
Legalább heti 6 x 30 percet rászánni a mozgásra, akár más megosztásban is, de sosem kampányszerűen, a lényeg a rendszeresség. A kardiomozgást és a súlyzós, rezisztencia-gyakorlatokat ajánlatos kombinálni és legalább az edzések megtervezésénél igénybe venni személyi edző segítségét.
- A térd betegségei A térd betegségei Legnagyobb és legbonyolultabb ízületünk — a térdízület — problémái véglegesen és következmény nélkül csak szakértő orvosi beavatkozásra gyógyulnak.
- Fájdalom és duzzanat a csípőízületben
- Erősítsd a térd körüli izmokat, és nem bánod meg!
- Térdfájdalom orvosi szemmel A térdfájdalom leggyakoribb okai Térdfájás alternatív nézőpontból Csípő problémák Térdfájdalom orvosi szemmel A térdfájás, térdfájdalom gyakran jelentkező ízületi panasz, mely bármely életkorban előfordulhat.
- Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos hasznos tippeket és orvosi iránymutatást nyújtott az edzés biztonságos újrakezdéséhez.
- Nem, a futás nem teszi tönkre a térded!, Futás- és térdfájdalom